[...] (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (gora) 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-Aeroby Sroda-grzbiet oraz mięśnie naramienne (barki) [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 [...]
[...] 4x10 5. Brzuch 8x max Piątek. Wolne Sobota. Nogi i barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Super seria. Arnoldki, wznosy boczne 4x10 3. Super seria. Wznosy hantli przodem, maszyna na bok barków 4x10 4. Szrugsy sztangą 5x max 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 6. Wykroki 4x 7. Maszyna na dwugłowe 4x10 8. Wspięcia na palcach 6x max (Tylko że [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie stojąc 12.pojedyńcze prostowanie nóg stojąc maszyna/wyciąg 13.przysiad ze sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy [...]
[...] oburącz z hantelkami 2x20 7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. Klata- wyciskanie na maszynie 3x20 2. Plecy – grzbiety na maszynie [...]
[...] ale za niedlugo mam nadzieje bedzie juz 3 x tydzień. Dzień 1 (czesc pierwsza) - rowerek 10 min - 2 min przerwy - 10 minut - rozgrzewka indywidualnie 2 minuty - brzuch (maszyna koło) 4 x 25 powtórzeń na jedną stronę - grzbiet skłony do przodu (na maszynie) 3 x 15 pow. - brzuch ławeczka skośna 4 x 25 pow (czesc druga) KLATKA: - wyciskanie [...]
[...] : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf Łamany;proty;mocno łamany, maszyna do ćwiczenia nóg, maszyna do brzuszków z obciążeniem, zastawka na nogi do ławeczki, z czasem zamierzam zakupić drążek, obciążenia 1,25kg;2kg;2,5kg;5kg;10kg;20kg [...]
Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]
[...] R E K nogi + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga - 4x10 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna - 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna - 3x10 BRZUCH 1.Skłony tułowia w przód na maszynie - 3x10 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach -3x10 3.Skłony tułowia w [...]
[...] Hantelki -10-8-8-6 sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 Środa Kaptury ,przedramię Ze sztanga kaptury-10-8-8-6 z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza 12-10-8-6 maszyna sprzed 12-10-8-6 maszyna z nogami 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Piątek-nogi 5 maszyn na nogi Sobota-triceps Na maszynie z linka 10-8-8-6 z 2 [...]
[...] na siłowni kończę 20 minutami jazdy na rowerku stacjonarnym. I. Klatka + Triceps (pon) Wyciskanie ławka pozioma 4 x 10 Wyciskanie skos góra hantle 4 x 10 Rozpiętki ławka/maszyna 4 x 15 Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x 10 Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3 x 10 II. Plecy + Biceps [...]
[...] Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - 80kg x 4-5 2. maszyna do wyciskania siedzac w przod. 4 serie stopniowo zwiekszajac ciezar ( na dobite pomagajac ostatnie powt. nogami ) 3. Wyciskanie Hantli na lawce w skosie w gore - 18kg [...]
[...] wioslowanie hantlem mogę sobie odpuscic? Myślałem tez o podciąganiu konca sztangi w opadzie, ale chyba za duzo już by bylo. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 3 x 10 (staly ciezar) - superseria sztanga 3 x 4,6,8 - przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x max Piątek: [...]
Troche sie namęczyłem nad moja ,znaną juz na forum recenzją więc odświeżam w tym temacie- bo tu jest jej miejsce :] NIe zakupiłem tego sprzętu wiec nie licze na nagrody. Linia PRO 1.Suwnica Smitha- konstrukcję uznałbym za bardzo udaną gdyby nie mała wysokość (2m) co wymusza tylko i wyłącznie ćwiczenie na siedząco na ławce i przez to tez wydaje się [...]